Просмотр полной версии : Бег 3 км. Миф или реальность?
Физкульт привет всем форумчанам! Очень надеюсь на Вашу помощь в этой теме. Проблема следущая: К нам в часть (я военнослужащий, офицер) в конце июня приезжает проверка из Москалии по физо. Будут проверять подтягивание, 100м, 3км. Так вот подтягивание и сотку сдаю на отл, а вот 3км не умею бегать вообще! Последний раз бегал 11 лет назад, когда поступал в училище(чуть не сдох). Подскажите как научится ее бегать за 2 месяца, может у кого то есть познания по этой теме. ПС: возраст 30, рост 176, вес 80, курю.
Vrungel'
18.04.2011, 09:53
Подскажите как научится ее бегать за 2 месяца, может у кого то есть познания по этой теме
не торопясь, легко, вечерком, трусцой, начни с 800 м... прибавляй каждые следующие 10 дней по 400 м... думаю через недель 5-6 уже в 12 минут трёху укладываться будешь...
ЗЫ - совет не от профессионала... :lol:
POISON,можно хлопнуть амфитаминчика,тогда 3 км пролетишь незаметно,как птица...Андрэ Агасси не даст соврать,он под ним порхал на корте,как бабочка в поле... :lol:
Вчера с утреца решил ее пробежать, не на время, просто узнать добегу я или нет, так вот на пятом круге (круг 400м) мои легкие, печень и ноги послали меня на йух! Короче сдох. Вечером повторил попытку и был послан на третьем круге. Сегодня с утра встал еле еле, хожу на полусогнутых, ужасно болят икры. Походу забил. Че делать завтра? Бежать через боль или дать мышцам восстановиться?
POISON,можно хлопнуть амфитаминчика,тогда 3 км пролетишь незаметно,как птица...Андрэ Агасси не даст соврать,он под ним порхал на корте,как бабочка в поле... :lol:
Я уже думал над этим:-), но боюсь мотор не выдержит, сдохну еще, а не хоЧца!
Vrungel'
18.04.2011, 10:13
Сегодня с утра встал еле еле, хожу на полусогнутых, ужасно болят икры. Походу забил. Че делать завтра? Бежать через боль или дать мышцам восстановиться?
покрытие какое? асфальт?
покрытие какое? асфальт?
Да, бежал в кроссовках
Drow Elf
18.04.2011, 10:33
POISON, бежать. Не через боль, трусцой, но бежать однозначно. Такие постэффект вполне обычны, если ты не бегал давно.
Нужны втягивающие тренеровки. Начинай с километра-полутора. Пробегай в самом лайтовом режиме. Сам поймёшь, когда можно будет увеличивать темп. Через месяц будешь спокойно пробегать полторашку. Половину второго месяца потрать на лайт-режим уже на трёшке. Ну, и напоследок, 3000 м с увеличением темпа. Как раз к комиссии выйдешь на пик формы.
НО... придётся если не бросить курить, то серьёзно ограничить потребление сигарет. Тут без вариантов.
По "забитым" мышцам... Отдохни пару дней.
Занимался лёгкой атлетикой в своё время, но бегал спринт. К стаерским дистанциям не имел предрасположенности вообще. 7 лет назад мне тоже надо было бежать 3000 м. По описанной системе готовился. Тоже курил. На время бросал.
pragmatik
18.04.2011, 10:40
POISON, за 2 месяца форму на раз-два наберешь.
Знаешь байку про то,как велосипедиста попросили пробежать марафон,а марафонца проехать этап на велосипеде? Оба не справились.
Это я к тому,что если тебе нужны определенные физические качества (бег на длинные дистанции, плавание, жим штанги лежа-неважно),надо тренировать именно это. Если ты способен на отлично сдать норматив по спринту и подтягиваниям,значит ОФП у тебя неплохая. Бегай именно 3 км. Через пару-тройку дней осилишь всю дистанцию,а потом постепенно будет улучшаться время.
зы: одного забега в день хватит с головой!!!
зы2: И не беги натощак.
:beer2:
Еще вопрос: как правильно дышать и как ставить ступню при беге?
Vrungel'
18.04.2011, 10:49
Сегодня с утра встал еле еле, хожу на полусогнутых, ужасно болят икры. Походу забил. Че делать завтра?
ходить сегодня побольше... а завтра опять на дорожку... через 5-7 дней уже не будет забиваться...
pragmatik, так в том то и дело, что сотку бегу на разряд, подтягивають 16 раз, а вот трешка не мое. Так когда лучше бежать утром или вечером?
Vrungel'
18.04.2011, 10:54
POISON, вот тебе нормативчики там в табличичке... и краткое описание... http://www.resy.ru/life/health/sport/test-kupera/
Vrungel'
18.04.2011, 10:55
Так когда лучше бежать утром или вечером?
когда организм будет лучше готов... лично Я не могу бегать с утра... да и по идеи вредно - это... организм может ещё не проснуться, а тут сразу нагрузка такая...
Зы: покрытие стадиона: асфальт
POISON, ты чего? Разве круги трешек по ракетке забылись? А как же мышечная память?:lol:
POISON, за два месяца можно и поболее, чем 3км научиться бегать. Сам же знаешь, как по "духане" "учат":lol:. Так вот, только через "дроч и кач" собственного организма (забей на "немогу и впадлу") можно достигнуть хороших результатов.
В учебке (готовили для отправки к "чертям"), где я служил, за 1-2 месяца дроча телА, которые ни подтягиваться, ни бегать не могли, потом носились шо кони:lol:. Так что все в твоем сознании и желании.
зы: Удачного забега:beer2:.
КУБАНОИД 72
18.04.2011, 11:19
Еще вопрос: как правильно дышать и как ставить ступню при беге?
Ступню при беге можешь как тебе удобно ставить пох обсалютно.Главное это дыхалка.,поймай ритм,на три шага вдох,на три шага выдох ! Ну и полюбасу ежедневные тренеровки,если все пойдет как надо,то даже после сдачи нормативов можешь не остановиться,затягивает этот ЗДОРОВЫЙ Образ Жизни !!!
покрытие какое? асфальт?
POISON, ты чего? Разве круги трешек по ракетке забылись? А как же мышечная память?:lol:
Так там же гнали! Из под палки как говориться! А тут самого себя гнать надо, думаю в этом будет основная проблема. Сила есть, воля есть, а силы воли нет(с)
Энко, где то слышал, что за пол часа до бега нужно выпить стакан воды. Как думаешь?
Mixa_strike
18.04.2011, 12:22
POISON, советую делать растяжку перед бегом и после. Загугли, ничего сложного там нет, мышцы лучше после этих упражнений восстанавливаются…
Я зимой начал бегать, сначала 4 круга, сейчас дошёл до 9. (2800 м)…т.ч. тренируйся и всё у тебя получиться!
З.ы. а норматив какой?
POISON, ты как-то через чур заморочился для того, чтобы треху научиться бегать. На мой взгляд вот самый дельный совет:
Нужны втягивающие тренеровки. Начинай с километра-полутора. Пробегай в самом лайтовом режиме. Сам поймёшь, когда можно будет увеличивать темп. Через месяц будешь спокойно пробегать полторашку. Половину второго месяца потрать на лайт-режим уже на трёшке. Ну, и напоследок, 3000 м с увеличением темпа. Как раз к комиссии выйдешь на пик формы.
В любом виде спорта нагрузки лучше давать постепенно.
Вот накидал примерный план тренировок: 1 неделя - с утра легкий бег 4 круга(1.6 км), вечером - турник, брусья, отжим лежа, бег 100м. 2 неделя - утром легкий бег 5 кругов, вечером тоже что и 1 неделя. 3 неделя - утром легкий бег 7.5 кругов (3км), вечером тоже что и первая неделя. 4-6 недели утром бег 3км на время, вечером тоже что и 1 неделя. 7- 8 недели утром бег 3км с ускорениями (300м обычный бег, 100 ускорение) вечером тоже что и 1 неделя. Ребят если что не правильно, поправьте
Декабрист
18.04.2011, 12:33
Можно свои три капли совета?
Когда выходишь и начинаешь бег, не усердствуй рвением к скорости, а со старта полушаг-полубег (разогрев) и изучение и распределения дыхания по дистанции. После разогрева мышц, через 1-1,5 км ты сам почувствуешь где можешь ускориться. Желательно первые дни изучение себя в беге, а не результат. И никакой насильной нагрузки на ноги и дыхание, держишь темп который подходит тебе по дыханию, никакого насилия , бережно и неспеша. При правильном выборе темпа и дыхания, ты можешь за месяц пройти нужную дистанцию, в нужное для тебя время без проблем. Курево ограничить, а воду за полчаса в рот кусочек рафинада и через него пропускаешь воду т.е. пьёшь, способствует покою дыхалки. Категорично не должно быть насилия над организмом и мышцы не будут болеть. Время для трен-ки ,желательно утро с 7-00 , вечерм с 19 -00 . разница цикла 12 часов. Удачи в забеге !
Mixa_strike, думаю до 11 минут, иначе чего так готовиться:).
Раньше я по трехе не замарачивался, сдавал на отл. сотку и подтягивание, а на трехе сходил, общая выходила уд., мне вполне хватало. С прошлого года вышло новое НФП, там совершенно другая система оценки, обьяснять не буду, так как очень долго, муторно и непонятно. Смысл в том что мне на 3 упражнениях нужно набрать 150 баллов, на подтягивании и сотке беру 110 - 115, то есть на трешке надо 40 баллов, а это 12 мин
Drow Elf
18.04.2011, 12:54
Mixa_strike, думаю до 11 минут, иначе чего так готовиться:).
Фигассе, 3 км за 11 минут - это вполне хороший резалт по тесту Купера получается.
К нам в часть (я военнослужащий, офицер) в конце июня приезжает проверка из Москалии по физо
Может лучше договориться с проверяющим, чем бежать?
КУБАНОИД 72
18.04.2011, 14:17
Может лучше договориться с проверяющим, чем бежать?
POISON может лучше во время норматива пустить по твоему следу пит-буля :shok::lol: 100% сдашь :beer2: по бразильской системе !!! :beer2::lol:
Может лучше договориться с проверяющим, чем бежать?
Последний год договариваться очень тяжело, по всем вопросам, их запросы выросли на порядок! Местные физруки берут от червонца за оценку (в год пять сдачь), представь сколько запросят москвичи? Так что я лучше на стадион!
Не верю, что в армию во время псевдо реформы вернулось сознание! Наверняка, люди из далека, едут не за результатом, а пожрать водяры, попариться и баб потрахать на халяву! Ну это мое мнение... Походу у Гайцов именно так и происходит, иначе животы не заслоняли бы лобовое стекло патрульки!
Не верю, что в армию во время псевдо реформы вернулось сознание! Наверняка, люди из далека, едут не за результатом, а пожрать водяры, попариться и баб потрахать на халяву! Ну это мое мнение... Походу у Гайцов именно так и происходит, иначе животы не заслоняли бы лобовое стекло патрульки!
Какое сознание? О чем ты говоришь? Все тоже дерьмо, только как я уже писал БРАТЬ СТАЛИ НА ПОРЯДОК БОЛЬШЕ.
POISON, не плати ни копейки этим штабным зажравшимся крысам. Лучше поднапрягись, а заодно и здоровье поправишь, тем более ничего сверхъестественного в этом нет, просто внуши себе, что тебе это нужно и все. имхо
POISON, я в эту пятницу как раз сдавал физуху) так вот у нас на отлично нужно было набрать 170 баллов, соткой и подтягиванием набрал 158 баллов. За 13,0 сотку пробежал и подтянулся 16 раз. Трешкой осталось набрать всего 12 баллов. Я со своим кашлем чуть не сдох на ней, но все же доковылял минут за 14))) и этого мне с головой хватило. Так что выкладывайся по максимуму на первых 2-х нормативах, чтобы трешку сделать формальностью. А вот, что касается тренировки, на первых месяцах службы я ощутил как буквально за 2 недели заметно легче стало пробегать все большее и большее растояние. Каждый день 2-3 тренировки, на которых бегали по 2-3 км легким бегом, иногда ускоряясь.
Student, мы тоже на первом и втором курсах каждое утро кроме субботы(одеяла выбивали) и воскресенья (спали) наматывали по 2-3 км, плюс вторник и четверг после обеда спортмассовая была с обязательной трешкой, но здоровья тогда было вагон и маленькая тележка! Сейчас здоровье уже не то(годы, водка, пиво, водка с пивом,курево) вот и интересуюсь как быстро набрать форму для трехи
Вчера с утреца решил ее пробежать, не на время, просто узнать добегу я или нет, так вот на пятом круге (круг 400м) мои легкие, печень и ноги послали меня на йух! Короче сдох. Вечером повторил попытку и был послан на третьем круге. Сегодня с утра встал еле еле, хожу на полусогнутых, ужасно болят икры. Походу забил. Че делать завтра? Бежать через боль или дать мышцам восстановиться?
Крипатура. Лечится систематической нагрузкой на болящие мышцы. Можно облегчить страдания уколом диклофенак-форте внутримышечно. Боль снимет, но резалтов не улучшит.
Vrungel'
18.04.2011, 23:37
Я со своим кашлем чуть не сдох на ней, но все же доковылял минут за 14)))
шо то хиленький ты стал, Жека...:lol: вродь не пьёшь, не куришь... я пару лет назад трёху за 12 минут летал при потреблении пива за день до сего мероприятия (а пива, ты знаешь, я не люблю в малых количествах:lol:)...
ЗЫ - POISON, если после тренировок, ночью будет икры сводить во сне - ешь мяса поменьше...
Здесь много свидетелей, что еще 2 года назад я весил на 55 килограммов больше, чем сейчас. Секрет, точнее сказать, один из ниx, как раз в беге. Начинал с того, что с трудом добегал километр, сегодня каждый вечер бегаю 5 километров минут за 25 по настроению и усталости. Но каждый вечер для меня это обязателельный ритуал! Здесь тебе дали несколько дельныx советов, я дам еще парочку: обязательно разминай ноги перед бегом — икры не должны забиваться. Также постарайся поймать свой темп, не быстрее, не медленней, чем нужно. Это просто сделать: замеряй круговое время. Если один круг ты бежишь с одним временем, а другой гораздо медленней, ты взял не свой темп. Я вот сейчас бегу так, что время первого круга отличается от времени последнего в сторону увеличения всего на 15 секунд. Более того, начал экспериментровать: последняя стометровка для меня — это по выкладке действительно стометровка! Очень воспитывает Xарактер! Есть еще система периодическиx ускорений по xоду дистанции, ее футбольные арбитры сдают как тест Купера. Но это вряд ли тебе надо. И еще не забывай: после пробега дистанции, сколько бы ты не пробежал, нельзя падать на землю мешком, минимум десятую часть ты должен пройти и успокоить дыxание, полезно в это время делать цикличные круговые движения руками, как будто ты плывешь. Удачи! Верю в тебя!
Печальная
19.04.2011, 00:46
POISON, Почитала, прослезилась. Уж если ты в 30-ть уже не можешь, то никакие действия со ступнями не помогут. Мне славо-богу уже за 40. (пью, курю, черти чем занимаюсь) Но пробежать по нормативам смогу. Пусть и будут мышцы болеть назавтра.
А вообще - делай зарядку, играй в футбол, занимайся активным сэксом - и всё получится.:lol:
Печальная, спасибо за советы, особенно понравился последний)))))
Бред...секс вреден при серьезных нагрузках,особенно перед бегом на 3 км,не зря спортсмены воздерживаются в предверии важных стартов...а если перед забегом будет невтерпеж,займись виртуальным сексом...:lol:
шо то хиленький ты стал,
Жека... вродь не пьёшь, не
куришь... я пару лет назад трёху
за 12 минут летал при
потреблении пива за день до
сего мероприятия (а пива, ты
знаешь, я не люблю в малых
количествах )... Дим, я же говорю, кашель у меня сейчас, когда быстро бегу задыхаться начинаю, поэтому я бежал с расчетом добрать баллов до пятерки) а так то я также за 12 недавно пробегал и подтягивался двадцадку.
Пришел со стадиона, пробежал 4 круга(1,6 км) легким темпом за 9 минут. Особо не устал, икры кстати почему то сейчас не болят вообще, единственное что напрягало, это дыхание, все таки курить прийдется бросать
Vrungel'
19.04.2011, 08:26
кашель у меня сейчас,
куришь?!?!? :lol::lol::lol:
Энко,ну наш герой-мужчина,поэтому я по умолчанию опустил вопрос о половой принадлежности... :):)
Пришел со стадиона, пробежал 4 круга(1,6 км) легким темпом за 9 минут. Особо не устал, икры кстати почему то сейчас не болят вообще, единственное что напрягало, это дыхание, все таки курить прийдется бросать
Вобщем, "не так страшен черт, как его малюют"(с).
зы: а курить всет-таки бросай, я уже 4 месяца (14 лет шмалил) не курю :mrgreen:, чего и тебе желаю.
Курить надо однозначно бросать!!! Я не курю уже три месяца, а до этого 25 лет курил...физическая зависимость прошла за месяц, но вот с другой стороной придется бороться всю жизнь. Зато тонус сейчас стал на порядок выше и проклятая задышка ушла:)
pragmatik
19.04.2011, 10:27
! Я не курю уже три месяца, а до этого 25 лет курил...физическая зависимость прошла за месяц, но вот с другой стороной придется бороться всю жизнь.
вердер, другая сторона-это набор лишнего веса? У меня несколько знакомых худосочных дрыщей,бросив курить,на глазах превратились в пузанов.
Физкульт привет всем форумчанам! Очень надеюсь на Вашу помощь в этой теме. Проблема следущая: К нам в часть (я военнослужащий, офицер) в конце июня приезжает проверка из Москалии по физо. Будут проверять подтягивание, 100м, 3км. Так вот подтягивание и сотку сдаю на отл, а вот 3км не умею бегать вообще! Последний раз бегал 11 лет назад, когда поступал в училище(чуть не сдох). Подскажите как научится ее бегать за 2 месяца, может у кого то есть познания по этой теме. ПС: возраст 30, рост 176, вес 80, курю.
Бегун бегуну друг, товарищ и брат )) На положительную оценку трешку пробегал 2 раза в жизни. Первый раз на 1 курсе, второй раз на 4-м, когда майор Овечким (добрейшей души 321) хотел меня из за нее отчислить. В спину меня толкали 2 КМСа, поэтому и пробежал.
Что могу посоветовать:
1. Здорово помог спрей для астматиков (тогда он назывался Ditec, сейчас не знаю как, но в нормальной аптеке, я думаю подскажут). После каждого круга делаешь впрыск, легкие освобождаются от слизи, бежать становится ощутимо легче. Проверено на себе.
2. Говорят очень хорошо помогает перед забегом применение Теофедрина. Знакомые пробовали - в восторге.
Лучше всего, конечно, поляна, накрытая для комиссии начфизом, если, конечно, он не чудак. Удачи!!!
P.S. "Прилетели москвичи, 321сы, стукачи" (с).
Alex027,
Нам нужны здоровые люди или где:lol:? Мы тут человека от бухла, курева и активного секса (:)) отучаем, а ты его на химию присадить хочешь:lol:? Не надо, уж лучше сразу яду:lol:.
Ну от "активного секса" в армии врядли уйдешь, особенно если он на командирской должности)). От курева тоже, если офицер играет в преферанс ( "кури больше, противник дуреет" (с)). Что же касается химии, то, для выполнения точечных задач, допинг применялся спецподразделениями еще во время войны. Не знаю как для кого, а для меня треха это всегда война не на жизнь, а на смерть)).
POISON,
как проверка закончится-отпишись! Интересно узнать чем закончится подготовка.
pragmatik
19.04.2011, 15:51
добрейшей души 321
:lol::lol::lol:
Здорово помог спрей для астматиков
все лыжники и биатлонисты Норвегии сплошь астматики:lol:
POISON,
как проверка закончится-отпишись! Интересно узнать чем закончится подготовка.
Хорошо, да и по ходу подготовки буду стараться отписываться
Ну от "активного секса" в армии врядли уйдешь, особенно если он на командирской должности)). От курева тоже, если офицер играет в преферанс ( "кури больше, противник дуреет" (с)). Что же касается химии, то, для выполнения точечных задач, допинг применялся спецподразделениями еще во время войны. Не знаю как для кого, а для меня треха это всегда война не на жизнь, а на смерть)).
Про "активный секс" и преферанс фточку!
POISON, считай, что мы тебя "на котроль" взяли:).
Ну чтож, после таких слов у меня вариантов нет, только сдавать! Спасибо за поддержку! Морально очень помогает!
куришь?!?!? :lol::lol::lol:
гы) не дождешься!)))
Alex027,
Сразу вспоминается фильм "Универсальный солдат", вот его итоги.
Не сочтите за пафос, но в армии (любой) это часть работы.
:lol::lol::lol:
все лыжники и биатлонисты Норвегии сплошь астматики:lol:
Но наши ученые из Краснодарского ВВКИУ РВ открыли этот метод еще 15 лет назад ))
С утра пробежал теже 4 круга. На последней сотке ускорился (х4). Из минусов: ноги сильно опережают дыхалку. Из плюсов: сутки не курю, через пару недель надеюсь на прогресс
вердер, другая сторона-это набор лишнего веса? У меня несколько знакомых худосочных дрыщей,бросив курить,на глазах превратились в пузанов.
Другая сторона это моральная зависимость.
Другая сторона это моральная зависимость.
Справился за неделю, внушая себе, что это гуано и яд, во время тяги курнуть, так что все в нашем сознании.
POISON, ну что там с забегом? Легкие на месте?:lol:
greatiger
05.05.2011, 16:07
пошли комиссию на йух и скажи что я салабон какой по стадиону ж-у драть...
а что будет если не пробежишь?
может дать им взятку или договориться толпой, чтобы всем написали как надо, не бегая, небесплатно конечно...
можно еще резво стартануть потом упасть на 2м круге бешенно держась за икру и сказать, что все ппц, врачей и симулломобиле на поле, если встанешь проси замену, нужна операция в Германии в футбольной клинике...выбыл из строя до конца сезона...увидев как резво стартанул возможно не рискнут поставить неуд или н\а...а потом главное поприкидываца больным пока не уедут...
Слепой мент
05.05.2011, 19:38
...
можно еще резво стартануть потом упасть на 2м круге бешенно держась за икру и сказать, что все ппц, врачей и симулломобиле на поле, если встанешь проси замену, нужна операция в Германии в футбольной клинике...выбыл из строя до конца сезона...увидев как резво стартанул возможно не рискнут поставить неуд или н\а...а потом главное поприкидываца больным пока не уедут...
Лучше доползти до финиша и зачёт "За волю к победе".:lol:
Вообщем сегодня сдавали физо нашим физрукам. Сдача была в 4-х упражнениях. Набрал 222 балла, что есть оценка ХОРОШО. Подтянулся 7 раз(4 не защитали), после этого пошли сдавать 100м, но физрук предложил на выбор: 10Х10, 60м, 100м (есть такая фишка в НФП2010), решил сдавать 60м, хотя эту дистанцию последний раз бегал наверное классе в 9-ом, пробежал за 8,0 сек (с перепугу), после этого пошли метать гранату 600г (весит как бутылка пива:lol:), закинул на 33м (слабенько, видимо сказалась ассоциация с пивом и было жалко далеко кидать:lol:), на последнам этапе вместо 3км, бежали 1км (от чего я не сильно расстроился), пробежал не напрягаясь за 3,46. так что пока вот так вот.
Через две недели приезжают принимать москали, какие нормантивы будем сдавать не известно, НО: за месяц каждодневного бега по утрам, 3км стал бегать в среднем за 14.0 - 14.10, чего мне для зачета хватает. Но как говорится нет предела для совершенству!!! ПЫ.СЫ: курить сцуко так и не бросил, хотя потребление сигарет сократилось.ВСЕМ ЗА СОВЕТЫ И ПОДДЕРЖКУ ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!!!! зы: КУБАНЬ ЧЕМПИОН!!! ТОМЬ САСАТЬ!!!!:beer2:
[quote=greatiger;404297]
а что будет если не пробежишь?
может дать им взятку или договориться толпой, чтобы всем написали как надо, не бегая, небесплатно конечно...
Если не пробегу - два балла по физо, соответственно, 400-го приказа ***!, премии ***!
Договориться можно, но цена ахованя! так что по мне лучше напрячь булки и сдать самому
vBulletin® v3.8.12 by vBS, Copyright ©2000-2025, vBulletin Solutions Inc. Перевод: zCarot